Los 8 ejercicios diarios más fáciles para un Six visiblemente tonificado

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Seamos realistas: todos queremos unos abdominales visiblemente tonificados. Desafortunadamente, esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, especialmente con la cantidad de mala información que hay. Obtener abdominales es en realidad bastante simple, y los ejercicios necesarios para lograr un conjunto de abdominales de tabla de lavar son fáciles. La parte difícil es tener la disciplina para realizarlos regularmente junto con una dieta y un estilo de vida saludables que respalden la pérdida de peso necesaria para quemar suficiente grasa para mostrar las ganancias que tanto le costó ganar. Dicho esto, hay un montón de ejercicios que puedes hacer para inclinar la balanza a tu favor y acercarte a la meta de esculpir un paquete de seis que seguramente llamará la atención dondequiera que vayas. Los siguientes son los ocho ejercicios diarios más fáciles para un paquete de seis tonificado. Implican una combinación de movimientos que apuntan directamente a tus abdominales, así como algunos movimientos que queman calorías y desarrollan músculos en general.

Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones de tres series al menos dos veces por semana. Asegúrese de comer una dieta saludable y beber mucha agua para apoyar su pérdida de peso. Sigue leyendo para aprender todo sobre los ocho ejercicios diarios más fáciles para un paquete de seis abdominales visiblemente tonificado, y luego, asegúrate de leer El entrenamiento de abdominales de pie de 10 minutos más fácil para hacer con mancuernas.

Los abdominales en bicicleta son una forma efectiva de trabajar todos los músculos de los abdominales. Trabajan principalmente el recto abdominal y los oblicuos al mismo tiempo que desafían la coordinación y la resistencia.

Para realizar un crunch de bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante ambas piernas del suelo y doble las rodillas. Lleve su codo derecho a su rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha hacia afuera. Alterne el movimiento con el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita para las repeticiones objetivo.

Las planchas son uno de los mejores ejercicios para la fuerza y ​​la estabilidad del torso. Comprometen todo el grupo de músculos abdominales, incluidos el transverso del abdomen, el recto del abdomen y los oblicuos.

Para realizar una tabla, colóquese en una posición de flexión, pero descanse su peso sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contraiga los abdominales acercando la costilla inferior a la pelvis. Mantén la posición sin dejar que tus caderas se hundan. Repita para el tiempo objetivo.

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Los alpinistas son excelentes para hacer ejercicio de cuerpo completo, enfocándose en su condición física central y cardiovascular. Trabajan tus rectos abdominales y oblicuos, así como tus cuádriceps e isquiotibiales. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f0096752-f368-40b6-8677-f7592c96fa19&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1392460171010517266'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar un escalador de montaña, comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros. Conduce la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo las caderas hacia abajo. Cambia rápidamente y haz lo mismo con la rodilla izquierda. Continúe alternando las piernas como si estuviera corriendo en su lugar. Repita para las repeticiones objetivo.

Los giros rusos son excelentes para fortalecer y definir los oblicuos, contribuyendo a una cintura más definida y un abdomen más plano.

Para realizar un giro ruso, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Tire de los abdominales hacia la columna e inclínese hacia atrás unos centímetros mientras mantiene la espalda recta. Junta las manos a la altura del pecho y levanta los pies del suelo. Gira a la derecha, luego a la izquierda para completar una repetición, manteniendo el movimiento controlado con tus abdominales. Mantén la posición por un segundo al final de cada giro. Repita para las repeticiones objetivo.

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Los levantamientos de piernas son excelentes para trabajar los músculos abdominales inferiores. Se centran en los flexores de la cadera y el recto inferior del abdomen.

Para realizar una elevación de piernas, acuéstese boca arriba con las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyarse. Mantenga las piernas rectas y levántelas hasta el techo hasta que los glúteos se levanten del suelo. Baje lentamente las piernas hacia abajo hasta que estén justo por encima del suelo. Apriete los abdominales inferiores durante aproximadamente un segundo, luego levante las piernas nuevamente. Repita para las repeticiones objetivo.

El siguiente en la lista de ejercicios diarios fáciles para un paquete de seis tonificado es la estocada de peso corporal. Las estocadas son un entrenamiento total para la parte inferior del cuerpo que también puede trabajar los abdominales indirectamente. Se enfocan en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Para realizar una estocada, mantente erguido con los pies separados al ancho de las caderas. Involucra tu núcleo. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo el pie totalmente plano sobre el suelo. Baje su cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espinilla derecha esté vertical. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda. Presiona con el pie derecho para empujar hacia atrás hasta la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las sentadillas traseras con barra son un poderoso ejercicio compuesto que involucra una gran parte de los músculos del cuerpo, incluidos los abdominales, que se involucran para estabilizar el núcleo durante el movimiento. Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, coloca una barra a la altura de los hombros en una rejilla para sentadillas. Coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura, si están disponibles. Párese con la barra apoyada en los músculos del trapecio, los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Doble las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como si se sentara en una silla, empujando con todo el pie, no solo con el talón. Conduzca de regreso a la posición inicial, manteniendo un núcleo reforzado y una columna neutral. Repita para las repeticiones objetivo.

El último de los ejercicios diarios más fáciles para un paquete de seis tonificado es el pulldown lateral. Los jalones laterales son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que trabaja indirectamente los abdominales al mantenerlos ocupados. El ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho (lats), los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.

Para realizar un jalón lateral, siéntese en una estación de jalón lateral y tome la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, y baje la barra hasta el pecho. Mientras realiza este movimiento, visualice aplastar una pieza de fruta en su axila mientras retrae los omóplatos y aprieta en el rango final de movimiento. Tenga cuidado de evitar encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

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